pompki na klatke

Ok, czyli w dzień OHP mam 4 ćwiczenia na barki i 3 na triceps. W takim razie w dzień klatki mam 'tylko' 4 ćwiczenia: 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja 3.Pompki klatka 3 x 6-8 albo rampa 6 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Fajnie by było jakbym jednak trochę dłużej na tej siłowni posiedział jak [...]

23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]

23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]

[...] to moge bardziej skupic sie na tak slabych u mnie miesniach piersiowych i katowac wzglednie silne plecy?? jak polacze klatke z tricepsem to napewno nie bede mial sily na pompki na poreczach a lubie te cwiczenie i chce robic coraz wiecej powtorzen... jak zaczynalem ten trening to faktycznie bylo ciezko, obojetnie jaki dzien, przedramie puchlo [...]

[...] 4 serie tez zwierzajac 3.rozpietki/waski uchwyt na gryfie i podnoszenie do brody 4.szrugsy triceps: 1.francuzkie 4 serie 2.sciaganie na atlasie 4 serie 3.ciagniecie linek z za glowy do wyprostu rąk 4 serie/pompki pionowe na triceps Wytłumaczył tak jak potrafie;/ może troszke nie zrozumiale jak cos to pytajcie i może podpowiedzcie co i jak.

mam w domu atlas i raczki do pompek, pon-robie pompki i atlas jakis 20min, po czym biegam, we wtorek tylko biegam, czwartek atlas pompki rowerek lub basen piatek samo aero bieg rower lub basen, wiec silowni prawie nie ma, oprocz cwiczen na klatke i rece ale to raczej porzadna rozgrzewka przed aero. Nie potrafie okreslic swojego bf, nie znam sie na [...]

Pompki na poręczach które robię teraz to zwykłe dipsy na klatkę, ale nogi rzeczywiście latają za mocno, staram się robić to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag To ćwiczenie które mi przedstawiłeś czyli "Gironda dips" robiłem podczas ostatniego planu, więc teraz robię te zwykłe,ale wiem są też do poprawy. Podciąganie- zmniejszę [...]

[...] tych zwykłych które właśnie teraz robiłem to masz racje ze barki cierpią przekonałem się na ostatnim treningu, czuje bark jeszcze do tej pory. Tak jak ci mówiłem robiłem te pompki na poręczach z nogami do przodu na poprzednim planie i dokładałem ciężaru i czułem naprawdę klatkę, powrócę do tego ćwiczenia. Co do wymachu robiłem go już II razy no [...]

Dopisałam obok swoje uwagi Trening I (priorytet klata) 1. Klata: Wyciskanie sztangi płasko - ok 2. Plecy: Ściąganie do klatki (v) - podciaganie podchwyt/wiosło hantlami 3. Nogi: Prostowanie nóg siedząc - fronty/hack squaty 4. Barki: Wznosy hantli na bok - anroldki, a potem wzniosy bokiem 5. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 6. Biceps: [...]

3.04.2016 Trening: przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 6x65 - 6x65 mc 12x60 - 12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x85 pompki na poreczach 12xCC - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały ;-) wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg ohp 12x20 - 3x10x26kg super serie a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8 b) [...]

WŚ, nie zawracaj sobie głowy pompkami asymetrycznymi. Lepsze będą pompki na jednej ręce ze skróconym zakresem ruchu (zapakuj parę książek pod klatkę i sukcesywnie odejmuj), bo musisz się nauczyć łapać równowagę

[...] zza głowy sztangielki A na inne grupy też możesz znaleźć mnóstwo ćwiczeń. Oto przykładowy plan na samą klatkę: 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/8 3. Przenoszenie zza głowy sztangielki 12/10/8/8 lub Wyciskanie ukos. Zawsze możesz po wyciskaniu lub rozpiętkach na dobitkę dodać pompki jak czujesz, że jesteś kozak

masti. dokładnie w tym też lipa jest. no w zime katowałem ją jak szalony po 3 (trening masowy) cwiczenia typu wyciskanie hantli 10-8-6-4 pompki na poreczach 10-8-6-4 i rozpietki 12-11-10-8 w 2 zestawie było wyciskanie na płaskiej 10-8-6-4 pompki na stołku pod nogami i brama 12-10-8-6 stosowalem wstepne zmeczenie, zdejmowanie ciezaru, pomoc [...]

[...] 4x10 15kg - Jedno z fajniejszych ćwiczeń Wyciskanie francuskie 4x10 10kg Podsumowanie: Powinno być jeszcze jedno ćwiczenie, i albo będzie zamiana, zamiast czachołamaczy pompki na poręczach i wyciąg albo zostanie tak jak jest i pompki w podporze tyłem. Wyciskanie francuskie pierwszy raz robiłem na sztandze bardoz leciutko łamanej z szeroki [...]

wiesz co chłopaku, przeczytałem o tych ćwiczeniach, że robisz wyciskanie 10kgx30 powt, ja doradzilbym Ci cos innego zamiast tego wyciskania, minaowicie pompki, napewno poprawia Ci klatke, mozna ja nawet rozbudowac tylko trzeba kombinowac, dobre jest np polozenie sobie na plecki taleza(obciaznika) i jedziesz , progresik obciazen robisz sobie przez [...]

[...] grzbietów i rozciągania, a tak w ogóle to trenuję MT." - tzn. jak to wyglada wszystko? Przy pompkach na poreczach w wersji na klatke musisz prowadzic lokcie dalej od ciala na zewnatrz. Zeby wyrobic srodek klaty to proponuje robic pompki klasyczne w waskim razstawie rak, pompki z nogami nizej na szer. barkow i w waskim rozstawie rak.

Dzisiaj trening obwodowy z planu powyżej. 3 obwody z obciążeniem 30 kg po 6 powtórzeń :-) 1. Zarzut sztangi na klatkę 2. Thusters 3. Pompki plyometryczne Cały czas próbuję naprawić telefon, żeby mieć możliwość nagrania czegoś. Co do planu - zostanie raczej w tej formie, w jakiej go wrzuciłem. Tyle że bez interwałów biegowych i dłuższych wybiegań [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]

1. Pompki trudno zastąpić, a rozwijają lepiej klatkę niż wyciskanie, naturalny ruch dla Naszego ciała. Sam Sandow próbował stworzyć maszynę do pompek, ale przyznał, że to awykonalne. Pompki na poręczach jak najbardziej, ale Masz sprzęt? 2. 4 serie - ngi, plecy, klatka, 3 serie - barki, 2 serie bic, tric. Powtórzeń nie więcej niż 12 jeżeli [...]

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]